Dyukanen dieta. Lidergoa zehatza

Potentzia sistema ezagun guztien artean, Ducanen dieta da, agian, azpimarragarrienetakoa.

Alde batetik, dieta honen ospea marketin eta publizitate onaren emaitza da. "Bost milioi frantziar ezin dira oker egon!" - Soroskorra medikuaren liburuen gainean dio. Bestalde, Ducan doktorearen dieta benetan arreta handia merezi du gaixoaren eraginkortasun handia eta benetako arreta dela eta.

Batez ere, erosketa-emaitzaren emaitzaren emaitza eta dieta betetzearen ondorioz lortutako pisuaren egonkortasuna da.

Dyukanen dieta. 1. etapa - Erasoa

Ducanen dietak beti hasten dira etapa honetan, edozein dela ere kilo gehigarrien iraupena eta kopurua. Ducan doktoreak berak proteina hutsaren etapa hau deitzen du.

"Erasoa" fasearen ezaugarria zerrendako proteina produktuen erabilera da. Etapa honetan, horrelako produktuak bakarreko haragi, hegazti, arrain, arrautzak, esneki baxuko esnekiak kontsumitu daitezke. Produktu horiek guztiak ugariak eta espeziak ugariak izan daitezke, erabili limoi zukua, tipula, zainzuriak, ozpina, karaway haziak, baratxuria, perrexila, belar usaintsuak, mostaza. Janaria gatz ditzakezu kantitate minimoenetan soilik. Edemari aurre egiten bazaizu, hobe da gatza erabat uztea.

Dukanen dietaren lehen fasearen iraupena 2 eta 7 egun bitartekoa da normalean. Muturreko kasuetan, gehienez 10 egun.

"Erasoa" etaparen beste ezaugarri garrantzitsu bat da produktu kopuru batek jan dezakeela eta nahi adina aldiz. Hau da, ez dago janariaren bolumenaren eta bazkariaren maiztasunari buruzko murrizketarik. Literalki "zabortegira" jan dezakezu.

"Erasoa" eszenikoetarako produktuen zerrenda

• Behe -fat haragia: behi, txahal, zalduna. (Txerrikia eta arkumea debekatuta dago).
• Offal: Okela gibela, txahal gibela, hegazti gibela, mihia.
• Arraina: larruazal urdinxka (Sardins, berdela, hegaluzea).
• Itsaski: ganbak, karramarroak, karramarroak, otarrainak, otarrainak, ostrak, muskuiluak, itsas eskalariak, etab.
• Hegazti eta untxia mota guztietako hegaztiak, ahateak eta antzarak izan ezik (oilaskoa (batez ere haragi zuria), indioilarra, galepia, ginea hegaztiak, usoak, faisaiak, perdrak, untxia.
• Garizako gerra: txistorra eta urdaiazpikoa% 4 azpitik dagoen gantz edukia (oilaskoa, indioilarra).
• Arrautzak: Edozein. Arrautza-gorringo kopuru handia (eguneko 2 baino gehiago ez) saihestu behar da. Odolean kolesterol-edukia handitzen baduzu, astean 3-4 arrautza gorringo baino gehiago erabiltzea gomendatzen da. Ez dago arrautza proteinetan murrizketarik.
• Gantz gutxiko (% 0) esne produktuak: jogurta, gazta, esnea, txabola gazta. Esne-produktuak eta edulkoratzaile artifizialak dituzten produktuak (jogurtak) onargarriak dira.

Kontuan izan Dukan doktoreak ez dituela proteina produktuak aipatzen.

Sukaldaritza produktuak "erasoa" fasean

Frijitu bat koipea eta olioak gehitu gabe, labean labean, sua frijitu, sukaldaritza, labean papera, lurruna.

Egunero menua

"Erasoa" eszenatokian egunero gutxi gorabeherako menua hasieran zailtasunak ekiditeko aukera ematen du, zer den eta nola nahastu daitekeen ulertzeko zaila denean. Gosaria, bazkaria eta arratsaldeko askaria eskaintzen ditu, estandarra eta gauza bera egunero. Horrek zure burua errezeta barietate batekin ez galtzeko aukera emango dizu.

Gosari

• kafea edo tea sukrotorarekin; 100-200 g. Jogurt edo gaingabetutako gazta gazta;
• 1 indioilar, oilasko, urdaiazpiko edo egositako arrautzak; Edo branotik egindako tortilla bat (ikus azpian).

Bazkaria (10-11 ordutan, jan nahi baduzu)

• 100-200 g. Jogurta edo 100 g. Gazta txabola

Arratsaldeko askaria (16: 00etan, jan nahi baduzu)

• 100-200 g. Jogurtak edo 1-2 pieza Turkia, oilaskoa

Bazkaria eta afaria desberdinak eta oso anitzak egitea proposatzen da.

Branaren erabilera

Sharbi edariak eta jogurtak gehitu daitezke. Eta tarta bat egin dezakezu errezeta berezi baten arabera.

• Nahastu 1,5 koilarakada Bran 1,5 koilarakada likido mamia (jogurtarekin egon daiteke) katilu txiki batean.
• Gehitu arrautza baten edo arrautza oso baten proteina. Ondo nahastu ondo.
• Jarri emaitza masa teflon zartagin batean, landare olio tanta batekin koipeztatu eta bi aldeetan frijitu 2-3 minutuz.

Tarta bat hozkailuan gorde daiteke (plastikozko poltsa batean). Pintxo batentzat ondo dago eta ogitartekoa prestatzeko arrain, haragi eta abar.

Tarta gozoa egin daiteke orearen apur bat artifizial bat gehitzen baduzu oreari.

Eszenatokiaren iraupena "Erasoa"

6 eta 10 kg baino gutxiago galdu behar badituzu, 3 egun iraupen optimotzat jotzen dira.

5 kg baino gutxiago galdu behar badituzu, 1 egun nahikoa da.

10 kg baino gehiago kendu behar badituzu, dietaren lehen fasearen iraupena gutxienez 4-7 egun izan beharko litzateke. Batzuetan 10 egun arte luzatzen da, kilo gehigarriak 20 baino gehiago badira.

2. etapa - Alterpea

Dietaren etapa honetan, barazki zerrenda zabala erabiltzeko baimena da. Baina eskema berezien arabera egiten da hori.

5/5 eskema

Bost egunetan proteina produktuak bakarrik jaten dituzu eraso fasetik. Eta hurrengo bost egunak - produktu berberekin batera barazkiak gehitzearekin batera.

1/1 eskema

Egun batean, proteina produktuak bakarrik jan behar dituzu eraso fasetik. Eta hurrengo egunean proteina produktuak dira baimendutako barazkiak gehituz.

Dukan doktoreak 1/1 eskema askoz erosoago jotzen du gaixoentzat.

Ziurtatu 2 koilarakada oat bran sartzen ditudala proteina eta proteina eta landare egunetan.

Onartutako eta debekatutako barazkiak

Baimenduta daude: tomateak, pepinoak, espinakak, zainzuriak, tipula, zainzuriak, zainzuriak babarrunak, aza, perretxikoak, apioa, aneta, hosto entsaladak, kalabazina, berenjena, berenjena, piperra. Baita erremolatxa eta azenarioak ere (kantitate mugatuetan).

Ez zenuke erabili behar: patatak, arroza, artoa, ilarrak, babarrunak, dilistak, babarrunak, aguakateak, orburuak, ahuntz aurkikuntzak.

3. etapa - Konpondu

Ducanen dietaren etapa hau nahi duzun pisura iritsi zarenean hasten da. Eta hemen tranpa arriskutsu bat itxaroten duzu. Emaitza egonkortuta dago nahitaez. Eta inolaz ere ez zenuke zure janari ohitura zaharretara itzuli behar! Egun batzuen buruan, horrelako zailtasunekin galdutako kilogramo multzo bat ekarriko du. Gainera, kilo hauek marjina batekin itzuliko dira.

Ducan doktoreak azpimarratu du emaitza berehala konpondu behar dela, izan ere, dietaren eragin bera lortuz gero, eta, ondoren, mantendu bigarrenean edo hirugarren aldiz zailagoa izango dela. Arrazoi psikologiko eta fisiologiko larriak daude horretarako.

Dukanen dietaren hirugarren fasearen arau nagusia

Galdutako kilogramo bakoitza 10 egunez konpondu behar da. Horrela, Ducanen dietari 10 kilo gehigarri galdu badituzu, hirugarren etapako arauak atxiki behar dituzu gutxienez 100 egunez.

Zer produktu jan ditzakeen "finkapen" fasean

• Eszenatokiaren proteina produktu guztiak "Erasoa"
• "Alternatiba" eszeniko produktu eta barazki guztiak
• Eguneko fruitu zati bat (bananak, mahatsak eta gereziak izan ezik)
• 2 ale osoko ogia egunean
• Egunean gutxienez 2 litro ur, edari guztiak barne
• Eguneko 40g gazta baino gehiago ez
• Astean 2 almidoia -Containing produktuak
• Arkume eta txerri bero bat baimendu zuen
• 2 koilarakada olo bran behar dira
• Astean bitan jai afaria antolatu dezakezu (ikus azpian)

Astean behin, egun bat proteina produktuetan beti izaten da. Ducan doktoreak osteguna dela azpimarratu du.

"Bateratzea" eszenatokirako menua

Aurreko produktu guztiak egunero jan ditzakezu. Baina astean behin proteina dieta bati zorrotza atxikitzea beharrezkoa da. Egun honetan, proteina platerak soilik jan behar dituzu.

4. etapa - Egonkortzea

Hau da Ducanen dietaren etapa luzean. Bizitzarako lortutako pisuaren kontserbazioa bermatzen duena da.

Egonkortzeko fasearen arauak oso errazak dira, baina derrigorrezkoak dira.

• Hirugarren etapan bezala berdina jan behar duzu.
• Astean behin proteina eguna antolatu behar duzu.
• Egunero gutxienez 1,5 litro ur edaten jarraitu.
• Egunero 3 koilarakada olo cange hartu behar dituzu edozein modutan.
• Jarduera fisikoaren arabera, medikuak igogailuaren elementua ukatzea gomendatzen du eta egunean gutxienez 20 minutu ibiltzea.

Arau horiek zure bizitza osoan eduki behar dira pisua normalean mantendu nahi baduzu eta ez kilo gehigarririk lortu nahi baduzu.

Dieta Ducanen plusak

Dukan doktorearen dieta abantaila ugari ditu. Hona hemen dieta honen indar gehien:

• Kaloria zenbatzeko beharrik ez. Ez da janaririk pisatu beharrik eta kaloria edukia arretaz kontrolatu.
• Produktu altua eta produktu osasuntsua.
• Gaixoaren psikologia kontabilitatea. Dukanen dietak dena barne hartzen du: inspirazio hasiera azkar bat, dietan aldizkako aldaketak, pisu galeraren emaitzak finkatzeko eta egonkortzeko etapa. Eta etapa bakoitzean, Dukan doktoreak argibide argiak eta exekutagarriak ematen ditu. Pisua galtzea erabaki zuen pertsona batek nahiko erraz aurre egitea eskatzen du.
• Helburu desberdinak dituzten fase desberdinen presentzia. Ducanen dietak lau fase biltzen ditu, helburu eta edukietan nabarmen desberdinak direnak. Dieta faseen banaketak gaixoaren egokitzapen psikologikoari laguntzen dio. Nutrizioan murrizketen prozesua askoz errazagoa da fase eta termino adierazitakoan.
• Emaitzaren kezka luzea, pisu egonkortzeko fasea.
• Goi-kualalitate eta errezeta goxoak.
• Gaixo bakoitzaren azken pisua zentzuzko zehaztea.
• Pertsona baten fisikoa eta historia pertsonala bezalako kontabilitatea. Dukanen dieta ez da pertsona jakin baten pisu normala zehazteko formula arrunt eta sinplifikatuak onartzen. Hemen ez duzu "hazkunde minus sto" formula aurkituko, gorputzaren pisuaren indizea, etab.

Ducanen dietaren desabantailak

Oso puntu positiboak izan arren, Ducan doktorearen dieta desabantaila eta akats larriak ditu. Hona hemen desabantaila nagusiak:

• Orientazioa eskaletako gezira soilik. Alde batetik, beherakadaren norabidean pisu aldaketak ezin dira, baina urte askotako borrokak kilo gehiagorekin egindako borrokan agortuta. Bestalde, gorputzaren pisuaren eta konposizioaren arteko aldea ulertu behar duzu. Gorputzak ez luke pisua murriztu behar, baizik eta aldatu konposizioa, koipearen edukia murriztuz eta muskuluen eta uraren edukia handituz. Hau da osasun eta itxura loratzeko aukera ematen duen bide bakarra.
• Jende askoren fase batzuetarako intolerantzia, batez ere "erasoa" etapa.
• Pisu galera tasa altua. Dukan doktorearen dieta antolatuta dago, pazienteak lehen egunetan bere emaitzak ikus dezan. Hau handiagoa da, pazienteek berehala emaitzak eskaletan ikusten baitituzte. Asko motibatzen du. Hala ere, garrantzitsua da ulertzea efektu erabilgarria dela uste dutena gorputzaren estres erreakzio akutua dela. Gorputza urak intentsiboki galtzen hasten da. Eta larruazalea ez ezik, jendeak hilekoaren sufrimendua baino lehenagoko garaian hantura eta emakumeak jo ohi ditu. Baina baita gihar ehunetako ura ere. Eta osasunari kalte zuzena da.
• Muskulu-masa deshidratazioa eta hondamendia galtzea. Praktikan, gihar masa eta tonua galtze azkarra bihurtzen da. Ondorioz, giza gaitasun fisikoak murriztu egiten dira, posturako nahasteak gertatzen dira, etab.
• Gomendioek edulkoratzailea onartzen dute. Edulkoratzaile artifiziala, elikadura askoren arabera, osasunerako kaltegarria da. 

Murrizketa medikoak

Ducanen dietarako mediku kontraindikazioen zerrenda laburra.

• Sistema kardiobaskularraren gaixotasunak
• Giltzurruneko gaixotasuna
• Gibeleko patologia
• Hipertentsio arteriala, hipertentsioa
• Hezurrak, bizkarrezurra, artikulazioak
• Ugalketa-sistemarekin lotutako gaixotasunak
• Diabete
• Nerabeak eta adinekoak
• Haurdunaldia eta edoskitze aldia
• Alergien presentzia
• Arazoak tratamendu gastrointestinalarekin

Eta hori ez da inolaz ere kontraindikazio guztiak. Ducanen dieta erabili aurretik, ziurtatu mediku bat kontsultatzea.

Ducan dieta igarotzeko prozesuan une negatiboak

Medikuaren liburuetan prozesuaren ostadarraren deskribapenak izan arren, Ducanen dieta gainditzeko prozesuan topa ditzakezun une desatsegin ugari daude.

Elikagaietan karbohidratoen eduki txikiak edo haien gabeziak fenomeno negatibo ugari dakartza.

• Ketoneko gorputzen hazkundea odolean, eta horrek Ketone Intoxikazioak ekar ditzake
• Dietaren karbohidrato gabe, gorputzaren deshidratazio zorrotza, batez ere gihar-ehuna gertatzen da
• Gorputza azkar elikatzen da bere ehunekin, batez ere giharrarekin
• Karbohidratoen gabeziaren, depresioaren eta matxuren atzean hasiko da

Larruazala gerrian kantatuz, gaixo batzuen eskuetan eta aldaketan

Ducanen dieta gainditu duten pertsonak entrenatzaile gisa edo partzialki jorratzen naute. Aurpegiko arazo nagusiak larruazala gerrian eta beste leku batzuetan ahultzen dira. Muskulu-masa gutxitzearekin lotutako beste ondorio negatiboak izateaz gain.

Dukan doktorearen dietaren akats larria dela uste dut. Pisu galera azkarregia da larruazala ahultzeko arrazoi nagusia. Dukan doktoreak berak esan zuen arren, larruazala lehenago edo beranduago itzuliko dela aldarrikatzen du, ez da nahikoa horrelako amantal batekin bizitzea sabelean ...

Halako arazorik ez izateko, dieta baino lehen proba berezi bat pasatu behar duzu.

Dukan doktorearen dietak merezi du bere denbora igarotako denbora. Hala ere, ziurtatu kontraindikaziorik ez duzula ziurtatu.

Osasuntsu egon! Dukanen dieta erabiltzea erabakitzen baduzu, egin kontzientziaren alde eta ekarri gaia garaipenaren amaiera lehen sarrerara.